【案例】小林最近事情比较多，情绪也比较低落，连续几天手淫发泄后，身体出现了虚弱的状态，主要表现是腿脚酸软，容易疲劳，总是想睡觉，思维缓慢，记忆力开始下降。经过半年的调养，身体基本恢复过来了，但是还是容易疲劳，体力也不如从前了。我该怎么能杜绝手淫呢，身体这样下去，真不知道怎样好了。

　　防治手淫办法四点：

　　一、学习法：正确认识人体，正确认识手淫习惯的害处，消除对性的神秘感。

　　二、分散法：充分合理安排业余时间，使自己无暇顾及手淫。

　　三、去“邪”法：集中注意力，排除杂念，坚持不接触各类不健康的出版物及电视节目。

　　四、睡眠法：最好等到睡意已浓，立即上床入睡。早晨起床前也是最易发生手淫的时间，有尿勿憋，及时排掉，防止阴茎勃起。

　　防治手淫的步骤：

　　一、上床前，坚持二十分钟到半个小时的强度锻炼，应达到疲劳为止，用冷水洗脸洗脚，然后立即上床。

　　二、上床后，应杜绝一切思想，闭上眼睛睡觉。

　　三、若万一不能入睡，应严格控制自己，不想与性有关的问题。

　　四、如上述方法仍无效，可插入耳机，收听自己感兴趣的节目，当你的脑海中闪现出手淫的念头时，通过自己有意识地克服。

　　五、手淫欲念重的人，应设法减少单独活动的时间，经常与别人在一起，也就是设法杜绝自己手淫习惯。