孕妈妈的饮食对未来的宝宝的健康起着至关重要的作用。那么，什么样的一日三餐才算科学，才能让宝宝更加健康地成长呢？黑龙江生殖保健服务中心的专家提出孕妈妈的饮食原则：孕妇营养应丰富全面，一日三餐的科学调理应注意以下几点：

    1.食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80─100克。

    2.保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

    3.保证适量的脂肪，植物性脂肪更适合孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

    4.适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁尤为重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

    5.补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已遭破坏。

    6.尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。

    7.少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

    8.最后，黑龙江生殖保健服务中心的专家提醒准妈妈们，一定要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食要多样化，不要增加饭量，可适当增加些辅食。