随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注起优生优育方面的知识。那么想要做好这方面的工作，第一步是什么呢？黑龙江生殖保健服务中心的不孕不育专家说补充足量的叶酸是保证优生优育的第一步。

　　孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量

　　补充叶酸提前和定量

　　在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素b12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。叶酸是一种水溶性b族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，才能更好的保证优生优育。

　　片剂摄取+食物摄取双管齐下

　　叶酸这种营养素是比较特殊的，它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。食物中的叶酸是不容易吸收的，其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，还有就是深绿色的蔬菜以及豆类，例如菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首。

　　食物中天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。

　　要知道的是在孕早期胎儿的器官会进行系统的分化，这个时候是胎盘形成的关键时刻。如果不注意补充叶酸的话，很有可能导致胎儿畸形出现，后果是非常严重的。所以保证优生优育，先从补充叶酸开始说起。