主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

食物：维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

食物：在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

食物：牛奶、孕妇奶粉、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.30.6克硫酸亚铁。

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

食物：大米、面粉、小米、玉米、燕麦片等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

主打营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难

食物：最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。