喀什越夜越精彩,哥们你的腰还好吗?快收下这几个护腰小妙招!
文章来源:未知责任编辑:admin发布时间:2022-06-30 01:30 ![点击我咨询](http://www.sjzsbyy.com/images/hlj_r4_c9.gif)
文章摘要:////////// “哥们儿,你的腰还好吗?” 步入中年后,面对这句“灵魂提问” 哥们儿内心还能平静如水吗? 日复一日地扛着工作、家庭两座大山 腰部疼痛已...详细>>
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锻炼下身肌肉群
哥们一定要重视腿部肌肉的强健,因为只有腿部肌肉强健,那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时,可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群,而且游泳还能够锻炼肌肉的力量,能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。
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倒退行走
既然考虑到护理腰部,小编知道一个可以得到天然护腰带的方法,哥们儿是不是很感兴趣?
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其实,倒退行走就是天然的护腰带。每天饭后散步或早起锻炼时,双腿交替向后面进行迈步,每分钟走60~100步,每次走10分钟左右。就可以增加大腿后肌群还有腰背部肌群的力量。就像在背后自备了一个护腰带,让腰部的韧带弹性得到增加,腰椎稳定性提升,而且还能让腰椎疼痛感得到缓解或是消失。
控制好自己的体重
越夜越精彩,啤酒撸串样样有,哥们儿低头看看,你的腰围还好吗?
正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间,如果有明显的啤酒肚,那么腰部的赘肉就像一个个沙包,使身体重心向前,腰椎前屈次数增多自然也加大了腰椎的负担。除此之外,肥胖让腰椎埋在脂肪间得不到锻炼,所以哥们儿一定要控制好自己体重,才能减轻腰椎的负担。
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保护好腰椎
日常生活的一些小习惯也会伤害到腰椎,比如洗脸盆太低。因为经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。早上起床后最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作。![](http://img02.store.sogou.com/net/a/05/link?appid=100520091&url=https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/fhDWhfHsd2P5yqLAFbRa5YZ7tyTYuIicPEL2xCOib7EuII3bBVKtEFiaImqZtP1BIk1LM1ZjzuOcQlZxFOZn5hF0w/640?wx_fmt=jpeg)
小编介绍的小妙招,都是在日常中可以用到的,简单易锻炼。“预防胜于治疗”,哥们儿想要彻底摆脱腰部疼痛,还需要在日常生活中积极预防锻炼。
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