教你八招保肾“秘籍” （一）

     专家建议一天至少2000cc。

     长时间坐办公室的上班族可以准备1000cc的水瓶，进公司时先装满水，在午餐前喝完；下午再装满一瓶，下班之前喝完，补足一天需要的水分。

     四、控制高血压及糖尿病
    肾脏是由数百万个微血管球组成，而长期罹患高血压、糖尿病，会造成血管硬化，进而使肾脏坏得快。调查发现，高血压患者得到肾脏病的机会，是非高血压患者的2倍、而糖尿病患者罹患肾病的可能，则为非高血糖者的1.5倍。

    该怎么预防、控制？

    1.定期验尿：除了验血糖、量血压，更应该记得每半年验微白蛋白尿。若有异常，应每三个月检查一次。尤其验出微白蛋白尿时，仍属中度肾衰竭，是肾功能还可以挽回的治疗关键期，错过就救不回来了。
   
    2.严格控制三高：糖尿病最新治疗准则，高血糖控制指针，糖化血色素应该控制在7%以下；高血脂的坏胆固醇应控制在小于100mg/dl、而血压标准最好控制在130/80mmhg以下。

     3.均衡饮食，少油、少糖、低热量，减缓血管硬化。

     4.规律运动：专家指出，运动能帮助维持体重，尤其容易降低三酸甘油酯，直接燃烧脂肪，避免三高恶化。美国食品协会最新建议，每周最好运动5天，每天至少30～60分钟，最好是中等强度的有氧运动，例如快步走，每天至少一万步。

     5.规律服药：依照医生开立的药物，配合健康的生活型态，才能有效控制血压、血糖。

                 （未完待续）

   

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