教你八招保肾“秘籍” （一）

    肾脏在人体内实际上是一个很“容易受伤”的器官，任何原因都有可能导致肾病的发生，如感冒、饮食、吃药、泌尿感染、情绪多变等等。对于目前肾脏功能尚处于健康状态的人而言，一定要保护好自己的肾健康。现介绍八招应对肾病发生的情况。
   给肾功能尚处于正常的人群建议。
    一、小心服药：中西药都必须谨慎服用。
    西药中，含乙醯胺酚类(acetaminophen)及阿司匹林(aspirin)类的复方止痛药剂是祸首。美国肾脏基金会估计，美国每年慢性肾脏病的新增病例中，约有3～5%的病人因滥用止痛药而导致肾衰竭。此外，抗生素、显影剂也是致病因素。

    中、草药的危害也不小。包装标示不明的中药，可能含马兜铃酸、或含铅、汞等重金属，皆具肾毒性，可能造成中药肾病变；避免吃药伤肾，你可以：
    1.如果你感冒超过3天、头痛或身体其它部位疼痛超过10天，应该就医而非吃感冒药、止痛药。
   
    2.掏钱买药前，仔细看包装药品标示，尽量避免复方止痛剂。

    3.不吃来路不明或包装标示不清的中草药。

     4.若服用止痛药，记得当天多喝6～8杯水。利于排尿，减少药物及其代谢产物遗留在人体的时间。

    5.慢性病患者或长期服用中、草药的民众，“切记定期检查肾功能，且详实告诉医生用药情形，”。
     二、控制饮食：尤其是蛋白质及盐分。
     适量摄取蛋白质：太多的蛋白质造成肾的负荷。刊登在《内科医学杂志》的一项研究指出，摄取较高蛋白质食物者，比适量摄取者高出3.5倍机率罹患肾衰竭。

     控制盐分摄取：食物中的盐分，95%由肾脏排泄出去，过量的盐分摄取造成肾脏负担。

     建议每人每天食盐摄取量为8克，但调查显示，台湾人每日平均食盐摄取量约15公克，远超过建议量。

     专家提醒，食物中本身就有盐份(一天下来约3克)，因此能添加的调味食盐，一天最好不超过一茶匙(约5克)。

     建议煮菜时，盐、味精不要一匙一匙拚命加，少许少许慢慢加，能提味就好；而外食族吃汤面时，最好少喝汤，以免把盐分统统都吃进肚；并且不要嗜食酱油，很多人外食，动辄叫“老板，切碟辣椒加酱油，”是不好的习惯。

　　三、多喝水
     可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。

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