作为女性的性交器官，阴道是女人的性福关键，黑龙江生殖保健服务中心的专家在这里就介绍一下可帮助阴道紧缩的锻炼法，希望对女性朋友有所帮助。

    哪些锻炼方法可帮助阴道紧缩

    站式锻炼法

    方法要求：双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

    卧式锻炼法

    方法要求：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

    背部锻炼法

    方法要求：左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背呈弓形，右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5-10次。

    收缩阴道壁肌肉

    方法要求：练时取坐、立、卧姿均可，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。注意，腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收昆肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松驰后，再重复收缩、放松，每天100次。此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。

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